Правильный и здоровый прием пищи — это инвестиция в собственное здоровье. Подразумевается сбалансированность, которой можно добиться, если питаться разной полезной едой в тех количествах, в которых нуждается организм. Есть можно все, но в правильных пропорциях. Чего следует употреблять больше, чтобы приемы пищи были сбалансированными? Это:

• фрукты и ягоды;

• семечки и орехи;

• блюда из рыбы;

• овощи и т.д.

Чего следует употреблять меньше:

• сладкие молочные продукты — это сырки, йогурты;

• сладкие и соленые снеки;

• газировки и соки, богатые сахаром;

• чипсы и соленые сухарики;

• говядина и свинина.

Для того чтобы питание было полезным и сбалансированным, нужно соблюдать следующие основы здорового питания:

1. Регулярное питание. Нужно есть не менее трех раз в день. Нехватку еды организм может воспринять как голод и начать создавать в теле запасы — жировые отложения. Подходящие перерывы между приемами пищи составляют не более 5 часов. При таких правилах вы не будете переедать.

2. Контроль баланса калорий и объема съеденного. Вес тела увеличивается, когда организм получает с пищей больше энергии, чем на самом деле требуется. В среднем суточная потребность организма составляет 1500-2000 калорий. Чтобы не соблазняться вкусной едой в магазине, когда проходите прилавки со сладким и вредным, вы можете заказать полезные продукты доставкой на дом.   

3. Разнообразие. Нужно выбирать и комбинировать в своем меню полезные продукты — овощи, мясо, рыба, орехи, хлеб из муки грубого помола, бобовые и другую низкокалорийную еду. Однообразное питание лишает удовольствия и не обеспечивает организм важными питательными веществами. 

4. Ограничение в сахаре. Сладости вызывают чувство быстрого, но краткосрочного насыщения. Но, конечно, нельзя сладостями заменять завтрак, обед или ужин. Выбирайте правильные сладости — это мармелад из натурального сока, пастила, сухофрукты и зефир. Главное, знать и меру и не злоупотреблять такими сладостями. 

Полезный шопинг. Каждый раз перед походом в магазин составляйте список необходимых продуктов, чтобы не купить лишнего. Лучше ходить в магазин не голодным, так будет меньше вероятность сорваться и купить что-то вкусное.